文档介绍:女性腰酸的小妙招女性白领养生小妙招
女性白领很多全部是女强人类型,拼于事业,往往疏忽了自己的健康,那么女性养生有什么秘诀呢?接下来xx带大家了解一下吧。
女性白领养生秘籍
一分钟手指梳头
用双手手指以前头开始反复向后脑勺依次梳理。能够慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还能够养护头发。
一分钟轻揉耳廓
用双手手指沿着左右耳廓,以前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最终用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上充满全身的穴位,这么做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛
睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。立即从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。
一分钟抚摩肚脐
用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。
一分钟左右翻身
在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
坐起床上做伸展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着重复深呼吸数次。双手上举、扩展,能够使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达成加速血液循环、使血液快速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则能够激活肺细胞,促进肺泡工作。
穿衣扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后,和背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。以后再将右手从肩部伸向背后,和背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此重复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性预防乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改进自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。
如厕叩齿运动
合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改进局部血液循环而固定牙床,降低患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛运动
吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调整气血阴阳。重复收缩,可增强肛门括约肌的功效,加速静脉回流,改进肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改进内脏下垂、胃肠功效紊乱都有疗效。
化妆按摩双脚
化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部全部有对应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改进神经、泌尿、生殖、循环等系统功效,不但会消除疲惫,提升机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门屈膝穿鞋
很多人换鞋时****惯坐在凳子上,或站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更加好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会以为腿部肌肉在使劲。有意识地多做部分弯腰、屈