文档介绍：女生怎么瘦大腿怎么样瘦大腿最快

　　大腿能够说是很轻易变粗的一个部位，很多女性好友全部有这种感觉。那么，女生怎么瘦大腿呢?xx带你去了解一下吧。
　　女生瘦大腿的方法
　　
　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，和肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
　　双腿并拢夹紧，尽可能让双腿相互挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
　　
　　两腿分开站立，和肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到靠近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　
　　因为这个动作要求膝盖绷直，所以它能够帮助你锻炼到全部的大腿内侧肌肉。
　　
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，一直将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基础放在不动的你的大多数重量依然在腿是不流动。
　　
　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超出90度。
　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部和左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这么就完成了一次该动作训练。
　　快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
　　日常简单瘦大腿的妙招
　　按摩瘦大腿
　　大腿能够说是很轻易变粗的一个部位，很多女性好友全部有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或把腿抬起来时，大腿上的肉全部能够垂下来的，用手摇摇还能晃动。因为大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
　　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或床上，向上曲起腿，大腿和小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽可能转快一点，只有这么才能让大腿的赘肉得到更加好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
　　晃大腿运动
　　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿和地面平行的凳子，使整个大腿全部被压在凳子上，放松，双脚打开和肩同宽;
　　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了以后再回到原位;
　　C、如此反复晃，带动大腿部的赘肉被往返挤压，每次做15分钟左右。
　　微下蹲瘦大腿
　　A