文档介绍：孕妇瑜伽注意事项孕妇做孕期瑜伽有什么注意点

　　孕妇瑜伽是尤其为我们的孕妇好友设计的瑜伽动作，很适合孕期练习。那么孕妇做孕期瑜伽有哪些注意点呢?下面由xx为大家讲解下孕妇做孕期瑜伽的相关注意点吧。
　　孕妇做孕期瑜伽的注意点
　　1、即使很多图书、电视节目和DVD全部声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要经过这些渠道学习瑜伽。假如有条件，能够聘任一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，和她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
　　2、练习孕妇瑜伽，需要确保穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店全部有多种尺码的田径服和瑜伽服。
　　3、练习孕妇瑜伽时最好光着脚，所以也就不需要考虑鞋子了。
　　4、咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。
　　5、开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐步找到自己的练习节奏。
　　6、你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过分。
　　7、练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己以为疼痛或不适，练习方法要一直保持轻柔。
　　8、怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准母亲则最好在怀孕三个月后才开始练习。
　　孕妇瑜伽基础体式动作
　　1、简易坐姿腹式呼吸
　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕
　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下能够放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽可能缓慢、深长。
　　2、猫伸展式
　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
　　练习要求：四肢撑地，双膝分开和骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，合适增加腹部压力。最终还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
　　3、前屈静思式
　　辅助工具：瑜伽垫、牢靠的椅子
　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(假如没有血压的问题能够降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
　　4、战士式
　　辅助工具：瑜伽垫、牢靠的椅子
　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，和肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左