2021年孕妇练习瑜伽有什么注意点.docx

文档介绍：孕妇练习瑜伽有什么注意点

　　现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽。那么?现在就由xx来跟你讲一讲孕妇练习瑜伽的相关注意点吧!
　　孕妇练习瑜伽的注意点
　　1、练习时间要选对
　　在妊娠的第一阶段，孕母亲做任何费力的身体操演经常因不能坚持而最终放弃，提议孕母亲从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每七天2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
　　2、循序渐进慢加量
　　假如你没有流产史，身体很健康，那么只要你以为准备好了就能够进行部分轻柔的增强身体力量和提升肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可忽然加大运动量和延长运动时间。
　　假如你有习惯性流产史或身体尤其虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
　　3、姿势调整适宜自己
　　在整个妊娠过程中，孕母亲能够练习不一样的瑜伽姿势，但必需以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必需和你的身体情况相协调。
　　练习时如有不适感，要立即请教你的教练调整，练习时不要在意其它人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看她人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体情况可能差异巨大。
　　4、练习场所安全可靠
　　孕期的锻炼是必须的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。
　　不论以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇全部必需得到医生或助产士的许可，而且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。
　　孕母亲瑜伽的练习，一定要依据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
　　孕妇瑜伽的动作
　　
　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕
　　练习要求：坐姿，臀部下面能够放抱枕，放松全身的肌肉。
　　不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽可能缓慢、深长。
　　
　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
　　练习要求：四肢撑在地上，两腿分开和肩同宽，放松头部和肩部。
　　吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
　　吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，合适增加腹部压力。最终还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
　　
　　辅助工具：瑜伽垫、牢靠的椅子
　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(假如没有血压的问题能够降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。
　　保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
　　
　　辅助工具：瑜伽垫、牢靠的椅子
　　练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，和地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。
　　吸气，双手向两旁举起，和肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持