2021年孙剑云解析孙式太极拳身法要领 孙式太极拳73式慢动作.docx

文档介绍：孙剑云解析孙式太极拳身法要领_孙式太极拳73式慢动作
孙式太极拳的姿势、动作,全部有一定的要领,并各有其意义。兹摘要介绍以下。 　　头:头要上顶,但不可用力。下颏自然收敛,头项正直,精神贯注。全身松开,顶、蹬、伸、缩皆用意,而不用拙力,心自虚灵,即所谓虚灵顶劲。
　　口:口要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸。
　　胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际,上重下轻,脚跟漂浮,为拳家所忌。胸含则气贴于背,力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。
　　肩:两肩务要松开,下垂。切忌耸肩,不然气涌于上。
　　肘:两肘要向下松垂,两臂自然弯曲,即所谓曲中求直、蓄以后发之意。
　　手:五指张开,塌腕,虎口略圆,手心略内含,如抓抱一圆球之状。
　　腰:腰必需塌住。因腰是全身动作之枢、力量之源,人之旋转、进退、虚实改变全靠腰劲贯穿。
　　腿:两腿弯曲,务必分清虚实,即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿,则右腿为实,左腿为虚。反之,左腿为实,右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义,运动起来转动轻灵。不然迈步重滞,易为人所牵动。
　　呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处),就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下咽气,一定要使呼吸纯任自然。
　　意和力:太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力,全身要松开,不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间,要求极柔软而极坚刚、极沉重而极灵活,意到力到、利用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力?何以活力自生?盖因意之所至气即至,如是气血流注,日日贯输,周流全身经络,无时停滞,久练则真正内劲即可产生。
　　动和静:气功的静坐是静中求动,拳术是动中求静。练拳时心要静,精神集中,动作才能圆活。
　　以上分别叙述了运动要领。但学拳者务必注意太极拳是一项全身性的运动,所练在神,精神为主帅,身体为驱使,