文档介绍：学生30天瘦十斤的方法月瘦十斤食谱
大家以为减肥很困难，试遍多种多样的减肥方法全部不能成功。今天，xx为你带来了学生30天瘦十斤的方法。
学生30天瘦十斤的方法有什么
作用：这个体式能够很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部降低腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，伴随呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向反复一样的动作。
作用：这个扭转能够很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会很强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。能够把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，伴随呼气的时候转，一样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，而且要勾脚保持支撑的稳定，伴随呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
作用：这个体式能够增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你降低腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧全部是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，全部的脚趾全部是铺在地上的。两只手要均匀地推，伴随呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练****br/>
作用：这个体式能够增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵御力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充足的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度部分，一样假如做不到下面的手能够垫砖。
30天能够减掉10斤妙招
1、甩包练手臂
女性外出通常全部会携带提包，在不妨碍他人的情况下，能够把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作能够锻炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不但轻易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
2、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。能够利用这段时间进行收腹练****将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉好像肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此重复这些简单的练****只要有时间就做吧。
3、坐在公共汽车上
车上有座位时，你能够轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复摆动，这个动作能够锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽可能保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
4、站在公共汽车上