文档介绍：小孩吃什么有利于睡眠:8岁儿童睡眠不好怎么办
饮食是造成宝宝睡眠障碍的原因之一，宝宝睡前不能乱吃，不然睡眠质量降低可能间接影响智力发育。 今天，我们由睡眠问题反观，宝宝睡前吃什么，才能睡个好觉呢?下面就跟着xx一起来看看吧。
四种食物帮孩子睡个好觉
葵花子—— 葵花子含有大量的食用纤维，每7克的葵花籽当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量百分比高很多。宝宝睡前食用它可调整新陈代谢，改进脑细胞抑制机能， !晚餐后吃部分葵花子，还能够促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。不过，需注意的是，第一，婴幼儿食用时必需在家长的监视下，以防呛到气管;第二，宝宝不宜吃得太多，幼儿吃多了会影响肝细胞的功效，引发儿童干燥症。
核桃—— 在营养学上，核桃被证实能够改进睡眠质量，所以常见来诊疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝详细吃法能够配以黑芝麻，捣成糊状;还能够和豆浆打在一起，这么更轻易吸收。
小米—— 小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一个早期形式，这种神经传输素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。所以，宝宝多吃小米，能够缓解焦躁及担心情绪，促进自然睡眠。另外，小米含有大量淀粉，吃后轻易让人产生温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。
牛奶—— 牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的关键路径之一。其成份中含有两种催眠物质，一个是色氨酸，另一个是对生理功效含有调整作用的肽类，其中的“类鸦片肽”能够和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为显著。不过儿童过量食用鲜牛奶可能造成孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。所以，提议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。
当然，除了以上提到的四种宝宝睡前宜吃的食物，大枣、醋及全麦面包等也是有利于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成份，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加紧入睡时间。而全麦面包中含有丰富的维生素B，含有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
宝宝吃什么睡眠好
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一个是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一个是对生理功效含有调整作用的肽类，其中的“类鸦片肽”能够和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为显著。