文档介绍：小肚子减肥的最好方法男人小肚子减肥方法
不论是男士还是女士，拥有一个大肚腩总是不自在，要减掉肚腩也不轻易。今天，xx为你带来了小肚子减肥的最好方法。
小肚子减肥的最好方法是什么
。吃盐太多轻易浮肿、腹胀。提议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。
。包含水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘造成的大肚腩。
。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中，无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。提议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。
。喝水有利于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会造成体内钠钾失衡，造成大肚腩。
。尽可能少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物，可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食，帮助修复消化系统功效。
减肚子最有效的方法
第一：仰卧起坐
xx咨询了相关教授，教授认为假如是部分腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长久坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到很好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长久坚持之外，还应该掌握正确的方法，这么才能够起到事半功倍的效果。
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达成最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或是床沿位置，而且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，而且腹部可能要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体展现一条直线，十秒以后慢慢的放松身体和膝盖，然后反复这个动作。
注意事项：需要尤其说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，不然减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳
游泳是一个很好的有氧运动，不但能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。教授经过研究发觉，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其它锻炼方法消耗脂肪愈加的快速。因此说，游泳也是一个公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一个的游泳方法，不论是自由泳、蝶泳还是仰泳全部是能够的，只需要选择一个自己最擅长和最****惯的游泳方法就能够了。
第三：缩腹走路
这种锻炼方法应该是全部减肚子方法中最方便和最轻易的一个，它能够让你在日常生活中随时随地全部进行，而且效果也是很不错。提议在平时走路或是站立的时候全部能够用力的缩腹，而且配合呼吸，长久坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得愈加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸和缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，而且还很的常见，尤其是部分练****声乐或是瑜伽的人群全部是要进行这种锻炼的