文档介绍：居家瘦身减肥运动瘦身减肥网
有些喜爱居家的宅女们要是想瘦身减肥该怎么办呢，方法有很多。下面就跟xx一起来看看吧。
十种居家瘦身减肥小运动
一、打27分钟保龄球就能消耗掉100卡路里热量
你通常怎么利用你的夜晚?假如你选择在周围的保龄球馆来打一场保龄球，而不是用坐着看完一场电影替代，那么你能轻易的在27分钟内消耗掉100卡路里的热量。打保龄球不会像其它的运动那样让你汗流浃背，它轻松、愉悦、有趣，又含有一定的竞争性质，是很好的休闲娱乐活动。
二、开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量
英国神经学家皮契尔研究表明：开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说，如同是小规模的有氧运动，在大笑下，人的心跳会加紧，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必需猛烈运动，有助肌肉紧实。研究表明大笑还能够强化免疫系统，有助身体对抗感冒等症状，脸部肌肉也能够借此取得运动，有利于肌肤紧致。
三、跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就能够随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。
四、遛狗约18分钟能消耗掉100卡路里的热量 研究表明有狗的人比通常比没有养宠物的人含有更佳的外形。有一个不可否认的事实是，养宠物狗的人需要陪着狗散步，陪同人类最好的好友是徒步消耗热量的最大动力。这么，狗主人自然比没养宠物狗的人多出来运动时间。以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。
五、亲自烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里热量
俗话说：假如你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，能够确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃部分不洁净的或易发胖的垃圾食品。假如这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
六、15分钟的舞蹈轻松燃烧掉100卡路里的热量
参与舞蹈班的方法是你得到有氧锻炼的最好选择之一，而且你能够乐在其中，使自己身心愉悦。假如舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也能够选择迪厅、舞厅或广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。假如您也不喜爱和大部分的人类一起跳舞，也不喜爱舞厅里播放的舞曲。那么你能够选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。
七、14分钟的正常游泳会消耗掉100卡路里的热量
游泳是一个比较剧烈的有氧锻炼。它能够有效提升关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达成全方面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。假如是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。
八、陪小孩玩耍20分钟能轻易地消耗掉100卡路里热量
100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力所含有的热量。说多不多，说少也不少，假如长久的不消耗热量，累积在体内转化成肥肉，会让自己变成胖子。陪小孩玩耍，能轻松在20分钟内消耗掉100卡路里的热量，这无疑是