文档介绍：常常上夜班怎样养生上夜班的人怎样养生

　　加班熬夜是很多男人常做的事，那么常常上夜班怎么调理呢?接下来xx带大家了解一下吧。
　　上夜班补充精力的方法
　　1、注意补充维生素
　　夜班工作轻易造成视觉疲惫，维生素A是参加调整视网膜感光的主要物质--视紫红质合成的主要成份，能提升眼睛对昏暗光线的适应能力，对预防工伤事故有益。
　　2、维持人体总热量
　　为了保持基础的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量通常可占膳食总热量的15%~20%，以轻易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量通常可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的百分比高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。因此天天要确保有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。合适摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
　　上夜班吃什么好
　　1、注意调配饮食品种和花样。因为夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及部分清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力争做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
　　2、补充维生素。维生素B能够保护人体的肝,促进代谢,抵御不良情绪,助消化,还有抗氧化的作用。还有维生素A是使皮肤健康的不可缺乏元素,还能够抗癌。应多吃部分含维A和维B的水果,维生素A大多存在于动物性食物中,尤其在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。另外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬,总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A,能增强人体对昏暗光线的适应能力,要多吃动物肝脏、蛋黄等。
　　3、要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占二分之一,因动物蛋白中有些人体必须的8种氨基酸,牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛劳,轻易瞌睡,更轻易伤身体,应该多吃点能够安神补脑和保护身体的食物。
　　上夜班的注意事项
　　上夜班最起码沏上一杯茶,准备好茶水或咖啡,提神抗疲惫,不过快下班就不要喝了