文档介绍：怎么快速减肥20斤怎么才能科学快速减肥20斤
减肥是需要方法，需要一定的耐力，快速减肥20斤有什么科学的方法?xx分享科学减肥30天瘦20斤的方法，期望能帮助大家!
怎么才能快速减肥20斤：科学减肥30天瘦20斤
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改进口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，所以尽可能全部的菜肴全部选择清蒸、水煮的烹饪方法，荤腥类的食物在这一周内严禁食用，不过你能够吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜爱又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽可能清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐能够一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也能够是粗粮小馒头，吃到6分饱就能够了。在中餐开始之前不要吃其它食物，温开水和柠檬水能够随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种能够随意换，尽可能选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。
第二周：均衡营养促代谢
经过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了很多，排便次数逐步正常后第二周要开始补充营养。所以这一周能够吃部分不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃部分维生素更丰富的胡萝卜和水果，不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全替代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐能够吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低因此可能在中午你会感觉比较饥饿，因此中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重能够降低5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
经过半个月的魔鬼瘦身计划，假如你还能坚持表示你已经成功了二分之一。前两周的燃脂比较慢，所以体重改变也比较小，但大部分人会有身体变轻松的情况，而腰腹部的瘦身情况最显著。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果能够在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹以后才能够食用。牛奶通常放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持天天最少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，能够在中餐时间吃部分烫青菜但不能够加油。假如你能坚持7天结束，体重能够再次下降8-10斤。
第四面：巩固代谢成功瘦身
魔鬼通常的第三周结束以后，迎来了最终一周的减肥计划。这一周要逐步开始恢复饮食，所以从最终一周的第一天到第七天，饮食量要展现阶梯状。前三天能够加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐步添加荤类食物，到了最终两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
一样是前两周的主打食物，但在最终一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周以后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺乏空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，假如这一周结束发觉自己体重还没有达成瘦身目标，能够再用第一周的