文档介绍：怎样才能有效瘦腰腹的方法怎样才能瘦腰
腰腹的赘肉应该是很多女性全部很烦恼的一个问题，怎样才能快速瘦腰腹赘肉呢?下面就跟xx一起来看看吧。
简单有效的瘦腰腹方法
交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，以后交叉的双腿慢慢抬起，尽可能向上抬，使双腿和地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，以后反复进行这个动作。
椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。以后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽可能向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。以后换另一侧反复进行这个动作。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也能够抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。以后再躺下来，反复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重合，膝盖弯曲，以后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽可能不要伸长，手臂一直保持伸直。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，能够起到很好的瘦腰腹作用。
双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板，双腿向上抬起和地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，以后放下双腿和手臂，并反复进行。
平躺抬腿收腹运动
这这动作利用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，以后放下双腿，并反复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
45天瘦腰腹方法
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，意在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目标是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做多种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果愈加显著。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部立即去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。