文档介绍：怎样改进晚上失眠多梦晚上失眠的改进方法
在夜间本应该是睡觉的时候，却因为失眠，反重复复的睡不着，也是一个痛苦。怎样赶快进入梦中呢?今天，xx为你带来了晚上失眠的改进方法。
晚上失眠的改进方法是什么
1、降低熬夜
大家全部天天忙碌，天天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。因此睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2、避免精神高度担心
每个人要依据本身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这么，。生活规律对人的健康很主要，没有很好的休息，就不能很好地工作。因此要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，确保充分的睡眠。
3、合适运动，预防失眠
天天早晚可合适运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这么有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
4、饮食要合理，晚餐少吃
在天天确保三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒适会造成失眠，因此晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、睡前泡脚可促进睡眠
天天晚上睡觉之前能够使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
6、睡前避免过分兴奋或思虑过分
晚上睡觉前最好不要做过分兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或电视，也尽可能少相那些悲伤的事情。放松精神，这么才有利于睡眠。
失眠吃什么
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有利于睡眠，实际上，确实如此，牛奶中含有部分能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成份，能够帮助女性好友立即入睡。所以，临睡前来一杯热的牛奶是很有必须的。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。提议有失眠困扰的女性好友们天天喝一杯黑芝麻糊，长久坚持不但能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提升睡眠质量。提议女性好友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，能够一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有能够令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，一样和香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，所以，多吃杏仁一样能够让你远离失眠困扰。
6、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦