文档介绍：怎样瘦大腿内侧的赘肉瘦大腿内侧最有效方法
对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。今天，xx为你带来了瘦大腿内侧最有效方法。
瘦大腿内侧最有效方法是什么
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车能够减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不停反复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一个瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不能够太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后反复练习。每次最少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步能够紧实双腿，不过大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就能够变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完以后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿反复动作，左右腿反复做15次。这个动作能够加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，不过它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的关键是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。反复练习数次，这个动作不但能够减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚交换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者能够定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加紧速度。
能够快速瘦大腿小妙招
1、伸展运动
①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至和地面平行。或在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至和身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也能够在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿平直且和地面平行。
②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其和上腿并拢。
2、按摩穴位
脾脏功效弱，会让体内湿气过旺，气血不足，常常用同一个姿势坐着，还