文档介绍：意拳健舞意拳养生桩
一、意拳养生桩概述 意拳养生桩作为一个医疗体育，首先使中枢神经休息调整，其次促进血液循环。中枢神经得到休息调整以后，调整皮质下中枢的功效就增强。血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢愈加旺盛，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状，尤其是急性转为慢性的病症全部有良好的辅助性疗效。意拳养生桩不但具有强身健体、习练方便的特点，而且它不限年纪、性别、身体强弱，不拘场地大小，人人全部可随时随地练习，只要方法合适，对身体有百利而无一害。意拳养生桩能够说是把锻炼和休息统一起来的一个运动。
意拳养生桩分为站、坐、卧三种，其习练的要求关键有以下三点：
：首先要凝神定意，眼光远望，默对长空，扫除万虑。
：精神和肢体、内脏全部要尽可能保持松弛，既要保持姿势又不要用力，即所谓“松而不懈，紧而不僵”。
：呼吸要匀静自然，切莫人为造作，如感呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓长出气，至舒适为止。
在练习养生桩时，全身关节全部要有自然微屈。双腿要平行站立，两手高不过肩，低不过脐，远不逾尺，近不贴身，右手不往身左去，左手不向身右来。其中对身体各部位的详细要求以下：
头部：头要正，颈要直，下颌微收，头顶似有小线上提，似顶非顶。
牙齿：牙齿要自然衔接，不可用力扣合。
舌头：舌尖微微翘起，但不要抵触上腭。
口鼻：两唇稍露缝隙，似笑非笑，以放松面部颈部的肌肉。呼吸要匀细无声。
眼睛：双眼可轻轻闭合，也可睁开双眼将眼光看向斜前上方，但不可仰视。远望前方景物时，要感觉其为薄雾所遮，隐约可现，此乃神意内敛之意。
耳朵：凝神定意，气和心平，要有“敛神听微雨”之意，仿佛极细微的声音全部能隐约听见。
胸腹部：脊柱要自然竖直，肩要平，不能耸：臀部要正，似坐高凳通常；胸窝微收，宽腰松腹。
足部：两足平放，和肩同宽，足心自然形成涵虚之状，脚趾似有扒地之意，膝部微屈同时上提。
以上所提到的要求，不可执意追求，要在似有若无之间去体察，在自然中逐步形成。
二、意拳养生桩功法讲解
(图1)
身体间架要求
两脚分开和肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意，周身自然直立，不偏不倚，舒展大方，头顶似有小线上提，似顶非顶，肩要平，不可耸，臀部略向后，似坐一高凳，假借身体后面有微微挤靠大树之意。
意念假借
双手慢慢拾至胸前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距2至3拳，双手距胸尺许远，双手似抱一纸球，要细心体会纸球的存在，并意念假借周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时，面部表情似笑非笑，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，如细心聆听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音，或站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，鸟语花香。使我们感到遍体通泰，胸臆大开。
(图2)
身体间架要求
托抱桩站立的步法和撑抱桩相同。其双手抬起，前伸距自己腹部30cm左右，两手相距约2至3拳，掌心向上，手指微