文档介绍：懒人瘦肚子的最快方法什么方法瘦肚子

　　有一个人想要拥有大肚子，那么你知道腹部减肥的方法有哪些吗?今天，xx为你带来了减肥肚子的方法。
　　减肥肚子的方法
　　姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开和肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚反复一样的动作。一组动作反复5次。
　　效果：不但能够有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达成预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作5—7次。
　　效果：能够紧实腹部及腿部肌肉。
　　姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿反复一样的动作为一组。反复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改进腹部松弛。
　　姿势五：身体侧卧，利用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达成理想的瘦身效果。10次动作为一组，反复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　姿势六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，反复2—3组。
　　效果：使小肚肌肉愈加紧实，有效改进腹部松弛。
　　姿势七：准备好两副橡皮圈。两腿打开和肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复3—4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部愈加紧实纤细。
　　大肚腩形成的原因
　　1、水果
　　水果不但能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，莫非喜爱吃水果也是错误的吗?其实，水果和甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会造成发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是假如吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。因此苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么全部还要适量比很好。
　　2、甜食
　　喜爱吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的兴趣，即使肚子饱了，但为何还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更加快，在胃中停留的时间很短，吃过很快就会感到饿。假如长久空腹食用将造成恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，因此人就会变胖。
　　3、吃饭狼吞虎咽
　　狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大造成肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得