文档介绍：打女出没，请注意:s女出没请注意微盘
边打边健身 梁瑾彤 我们客观的讲，即便你很喜爱武术，这辈子也很可能无法成为李小龙。但这并不妨碍你藉此锻炼出个好身体。而且这可能性很高。
武术含有强身健体的功效无须多说。一直以来各门派武术共同关键特质就是：健身、防身、修身养性，而且富有娱乐观赏等多方面作用，是我们增强体质的不错方法。
武术运动的特点决定了武术在健身方面含有其它运动项目所没有的优势。首先是全方面的锻炼，武术动作中如刚柔并济，快慢结合，连贯如一，这全部是运动中不可忽略的。它的运动量和脂肪消耗量上全部比球类运动大；其次是内外兼顾，武术在锻炼时，肌肉活动需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还需要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外，因为每一个动作全部需要加以引导，使人精神集中，中枢神经能得到更加好的调整。这种锻炼方法，除了有通常运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的好处。第三，武术健身不受年纪，体质，性其余限制。武术动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方法的高低，用力的多寡全部能够依据锻炼人的条件来设定。武术首先讲究沉静，能够使人抑制急噪。其次，讲究灵敏，能够让人提升反应能力。
按摩腿部的肌肉
注意：将擀面杖或酒瓶在整个腿部的肌肉往返滚动按摩。
滚动时需要合适用力。
当发觉一些部位有酸痛感，需要用绳子在这个部位进行压迫。
压迫时间坚持15至20秒钟，4组。
伸展颈部肌肉
图1所表示，单侧动作保持15秒至20秒，每侧4组。但不要用力过大。预防拉伤。
伸展颈部肌肉
单侧动作保持15秒至20秒，每侧4组。
伸展腰腹两侧及后背的肌肉
两边的伸展交换进行，单侧动作保持15秒至2。秒，每侧4组。
伸展大腿前侧
使大腿前侧有显著的伸展感觉，两腿的伸展交换进行，单侧动作保持15秒至20秒，4组。
伸展大腿后侧和小腿的肌肉
身体向前，俯身站立，身体慢慢靠近大腿。过程中，脊柱也要尽可能保持竖直，使大腿后侧和小腿有显著的伸展感觉，单侧动作保持15秒至20秒。4组。
热身
注意：单手握住绳子的中间段。身体向右下策略微弯曲。
慢慢将绳子在身体两侧甩动。
同时，依据绳子甩动的节奏，左右摇摆身体。
在身体左右旋转的过程中，充足运动你的颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。
时间能够保持在3分钟左右，感觉身体微微发烧，一般成年人的心跳在110左右即可。
增加肩部的稳定性和胸背部的肌肉耐力
注意：图2―3所表示，将弹力带固定在坚固的物体上。
优秀行单边训练。
双手放在和下巴水平的位置，双脚和肩同宽，脚趾指向11点。
单手向前伸展，同时有轻度髋关节旋转，前腿弯曲。
出拳时呼气，收拳时吸气。
在回到开始时的动作，从新训练一遍。
熟悉以后，慢慢增加训练速度。
动作要求：
训练强度：轻弹力的弹力带。弹力带的位置：弹力带在胳肢窝底下，略低于肩胛骨。
组数：4组以上，依据训绦情况调整。
次数：20次/侧。
姿势：先练****单边，再交换另一边。
增加肩部的稳定性和胸背部的肌肉力量
注意：图2、4、5所表示，将弹力带固定在坚固