文档介绍：最快最狠的减肥方法速效减肥方法
减肥，是女生们最绕不开的话题，秋节到来，有什么减肥方法最快呢?运动减肥最快的方法是什么?今天，xx为你带来了速效减肥方法。
速效减肥方法是什么
一、蹲跳起
做法：
1、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练****15-20次，反复3-4组。
二、爬楼梯
爬30分钟的楼梯就能够消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相当于慢跑800-1500米，平时能够多利用爬楼梯来运动。
三、跳舞减肥
跳舞能够运动全身，能够使身体的各个部位全部得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
四、跳绳减肥
从运动量上说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，因此，跳绳也是一个能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
五、慢跑减肥
慢跑动作简单，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢全部在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而降低体内脂肪的存放，达成瘦身的效果。
速效减肥小妙招
1、天天要喝8杯水
天天你全部在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生部分动作。和此同时，身体也在不停地消耗水分，所以你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
天天喝8杯水(也就是差不多两升)能够帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，不过算算看一个星期就是700卡路里，30天就是2800卡路里。而且身体里的水分充分还有利于让我们的肝和肾愈加健康，让因为缺水而造成上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
不论是“燃烧脂肪”或“燃烧热量”，这些说法全部不过是消耗身体能量的一个形象比方。身体里的能量以多个方法存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达成一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。能够说，“运动”就好比是一个脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最终能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
确实如此，天天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方法适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必需被消耗以满足你的行为需要，这么你才会继续让腿向前前进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经能够让你感觉到满身微微发汗，而且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体依然会继续消耗热量，这种连续性消耗大约会在二十四小时之内加速你的新陈代谢，所以，一天一次高强度的运动就基础够你消耗那些摄入的热量，而且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，假如你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长久坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或红茶
很多瘦身成功的人全部喜爱品茗，她们只是以为品茗能够“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。实际上，在绿茶和红茶中全部含有咖啡因，咖啡因能够帮助消耗热量。因为它