文档介绍：极速|极速vnp下载
经过本文的跆拳道训练，你会练就比飞弹还快的速度。 你可能常常想象自己腾然跃过垫子，狠狠地击中目标。在对手还没来得及感觉到疼痛时，又飞身给她一脚。 每个人全部梦想着能有这么的速度，那些肌肉比他人发达，比较幸运的人就含有极快的速度。而我们大多数人，仅仅是凡人，只有经过刻苦训练才会提升速度。
要想提升速度，首先要改善各个步骤：开始阶段、实施阶段和回复原位和每个步骤之间的过渡。下面介绍部分通常练****和反应练****帮助你提升速度。嘿，刚才可能你还不敢想呢。
开始阶段
首先看看开始阶段的定义，学****进攻或反击，不论用身体哪个部位，首先是开始阶段。当回顾练****时的VCD碟时，你会注意到你有很多多出的动作。去掉这些无须要的动作，你的速度就会提升。
任何多出的动作全部是浪费时间和能量，从而影响速度。速度不快大多是开始阶段的原因，因此简化动作很主要。
比如：我在练****后踢时，只动左腿，而不动右腿，这么，只在左脚离地时才有开始阶段的问题。
因为开始阶段动作含有潜在性，而且大家大多倾向注意后面的部分，因此开始阶段就成了改善动作和技术的最难的一部分。但确实值得改善，假如你能严格要求自己，并改进这一阶段，对你提升速度大有益处。
下面是我为奥运会准备的针对这一阶段的练****br/> 1、该训练的目标是不要有任何多出的动作，快速地踢出去。你可能知道从地面要踢到目标，最快的路线是直线，这似乎浅而易见，但当做时，很多人就忘了。由屈膝开始，脚掌着地，准备好踢就踢，不要调整腿或身体的任何部位。在镜子前面练****你就能看到练****时是否有多出的动作，要是没有镜子，可请好友帮你录相。
2、开立，面朝对手左踢。对手看到，后退。再上前踢，盯住对方的脚，那就是你的目标。等你有了进步，能够完成这个练****了，就能够加部分动作。即便动作比较有节奏了，还要继续练****方便强化进攻的开始阶段。
延续阶段或过渡
还是让我们先看一个概念。过渡指各动作之间传输速度和力量的能力。过渡要连贯、流畅，而且不影响力量和速度。
这个练****能够改进开始时的能量向接下来的实施阶段传输的情况。我本人很喜爱这个练****因为它还能缩短过渡时间，锻炼髋部屈肌、腹部肌肉，练就多种动作之间的连接技巧。开始时，助手举一目标物，和地面平行，中等高度，你则原地跑动，假如左膝能碰到目标物顶端，左脚猛踢；右膝能碰到，右脚猛踢。从提膝到完成每一个动作，切记集中注意力，其中一条腿收得越快，另一条腿就踢得越早，做练****时，自己定时间。有以下几个方法：
1、做3次，每次3分钟，间隔60秒。
2、也能够一次3分钟，隔1分钟，然后1次2分钟，隔45秒，最终1次1分钟，休息30秒。
这么做能够在限定的时间内尽可能多踢几次，经过对比在开始的六星期中和后面的周期中各能踢几次来测定你的进步怎样。这套练****也迫使你动作简练，假如不这么做，你就做不完整套练****另外，你还能学会怎样放松自己。
复位和实施阶段
实施就是真正地踢，包含胯和肩膀转向目标的动作。复位则是踢出去后，腿再回复原来准备状态，也包含把脚撤回原地。这个练****能够缩短复位阶段时间，因为只有完成前一个动作，才能做另一个动作，因此这个练****很主要。在这个练****中，我把超速练****和渐进阻力练****结合在一起。前者能够缩