文档介绍：猪骨头汤怎么熬最好喝“健身健骨操”的创编及健身效果的观察性研究
摘要：目标：为促进全民健身运动的开展，创编出一套适合中老年低骨密度者进行练****的“健身健骨操”，并对其健身效果进行评价。方法：设计编制适合骨质疏松人群的健身健骨操，经过试验对其健身效果进行评价。试验选择成城市40～65岁城市居民52名，随机分为干预组和对照组，干预组实施24周的健身健骨操演****在运动干预前后，检测BUA、T值、Z值、体脂及闭眼单脚站立等指标，同时在进行健身操运动的过程中，采取遥测心率表对其心率进行实时监控。结果：BUA、T值、Z值、体脂试验前后全部存在显著性差异p［1，2］，经问卷调查和常规身体检验，均自主活动能力强，精神状态良好，无各类骨代谢疾病，无其它严重内科、外科疾患、未服用补钙药品或保健品。干预组和对照组均要求保持既往生活****惯，不使用可影响骨代谢的药品。
研究方法
问卷调查法 经过查阅文件资料，针对选题所包括的骨质疏松人群，在创编研究中对健身健骨操的结构、内容、强度、功效等进行问卷调查和教授访谈，改善、完善健身健骨操。
试验法 设计编制适合骨质疏松人群的健身健骨操，经过对干预组受试者实施24周的练****观察和评价健身健骨效果，提炼关键技术。干预组和对照组实施方案以下：
干预组：练****健身健骨操该操由健步健身舞、踢踏排舞、柔性抗阻、平衡练****放松伸拉五个部分组成，每次运动时间为60 min，经过4次教学课掌握基础动作要领后进行正式试验，每七天一、周三晚上7点至8点在成全部体育学院体操馆进行，从2021年3月至9月连续24周。其起居、饮食等保持不变。
对照组：在试验期间，其起居、饮食等保持不变，坚持以往的中小强度锻炼，每七天2次，每次60 min,以木兰拳和健身走为主,未给尤其的运动指导。
对照组和干预组在试验前后进行一次测试，指标为：F%、BMI、BUA、T值、Z值及闭眼单脚站立等。在干预组进行健身操运动的过程中，采取遥测心率表对其心率进行实时监控。
2 健身健骨操的创编
创编依据 骨质疏松症多发生在40岁后的中老年人群中，该人群体质较差，心肺耐力减弱，同时骨密度较低［3］，所以，应以中等强度和中小强度为主，安全为首，避免，单脚等不稳定动作、旋转、过分前屈、负重等压迫骨骼的危险动作。
创编标准
安全性标准 因为骨质疏松人群的特殊性，确保该人群运动的安全性是创编的基础标准。以确保安全的锻炼为前提，针对骨质疏松患者设计的动作，尽可能回避骨质疏松禁忌动作，如，过分体前屈的动作、平衡要求较高的动作、猛烈过激等轻易造成摔倒的动作。
有效性标准 在确保安全的前提下，经过运动达成健身的效果，并对该人群的病征有所改进健身、健骨和预防跌倒，是有效性创编的价值所在，所以，全部动作及段落的编排有明确的目标和依据，以确保其有效。
简易性标准 针对该人群的特点，设计的动作简单易学，改变多但难度小，好记好练，易于上手，易于普及。
时尚性标准 确保锻炼效果的同时兼顾时尚性，综合时尚元素，使练****者保持锻炼爱好。
创编特点
体医结合 发挥成全部体育学院的运动医学优势，使运动和医学监督相结合，使每套动作全部有一定的科学依据，达成安全有效的目标。
体艺结合 发挥健