文档介绍：瑜伽初学者有什么注意事项|初学者适合练什么瑜伽
瑜伽是结合身心的运动方法，很多动作看起来简单，但要想抵达很好的塑形效果，需要注意的地方很多。跟着xx一起来看看吧。
瑜伽初学者注意事项
1、天天坚持练****是最好的。假如工作繁忙每七天也应该最少练****两次，每次时间要在1～2个小时之间，这么才能确保练****效果。
2、假如在家练****最少应在30分钟以上才会收效显著。
3、假如没有足够的时间，能够练****调息或冥想十几分钟。
4、练****瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚首先可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位。其次，脚掌和地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练****当然，假如天气较冷，也能够穿上袜子练****br/> 5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，方便完成部分倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。
6、清晨、早饭之前是瑜伽最好的练****时间，其次是在黄昏或饭后3-4个小时练****其它时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
7、冥想能够选择在深夜或凌晨4点左右练****假如没有一段时间来集中练****也能够把练****分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就能够练****一两个瑜伽姿势或进行调息。
8、假如感觉饿，能够在练****前1～2个小时进食少许易于消化的食物，这么就能够缓解练****中的饥饿感。
9、不要刚吃过饭就练****因为练****时很多体位会挤压到肠胃，假如吃了东西可能会造成头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练****时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收和加重心脏的负担。
10、瑜伽体式的练****后，因为出汗身体会发黏，所以最好在15分钟后沐浴一次。在练****瑜伽体式前后沐浴能够使精神和身体全部更为振奋。
11、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学****全部是瑜伽门外汉，因为全部瑜伽动作的起、收，全部由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量。
12、将你的意识集中，最主要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
练瑜伽对身心的好处
1、塑造好体形
经过瑜伽的体位法和持之以恒的练****能够让你的身体得到显着的改变：健美胸部。美化胸部曲线。预防乳房下垂。使腰部柔软。美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
2、预防慢性病
别认为只