文档介绍：瑜伽基础知识瑜伽怎么入门的基础知识
瑜伽对我们来说并不陌生，不过要刚开始练习瑜伽还是有很多讲究的。那么练瑜伽应该怎样入门呢?跟着xx一起来看看吧。
瑜伽入门秘诀
1、瑜伽入门的准备工作
练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其可尤其准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒适畅快。
2、瑜伽入门练习的三种方法
、找个老师当面传授。
、从VCD开始。
、从书本开始 能够有老师当面传授最好,能够立即解答你的多种问题,不过现在在我国不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。现在我国有大家全部是最开始从书本和VCD开始的。不过这种一定要加强交流,以避免对书本了解产生的偏差。
3、瑜伽练习时间和环境要求
练习最好是早晨空腹,中午空腹或晚上饭后3个小时后。其它时间也能够选择在饭后的3小时后。尽可能争取在天天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整齐。
练静,清洁,空气新鲜的地方,尽可能离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为主要,养成常常开窗透风的习惯,练习瑜伽时能够在旁边摆放绿色植物。
4、瑜伽入门的注意事项
、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完成,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,能够在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人全部身材苗条,但不论一个人腰围怎样,全部能练好瑜伽。实际上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
、无须追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最好境界。即使你天生身体比较僵硬,经过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不但仅是摆多个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
、调整呼吸。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该怎样是好时,那就专注在呼气和吸气上,这是保持平静,而且有利于瑜珈姿势的最好方法。
练习瑜伽时的禁忌
1、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。
2、最好能天天练得躺下来摊尸式大休息。
3、做瑜伽时最好是空腹。也能够将胃的二分之一装食物,四分之一存水,其他四分