文档介绍：瘦小腿最有效的方法瘦腰部最有效的方法

　　腰部赘肉是很多美眉共同的特点，尤其是对于上班族来说，腹部更是堆满一层层的赘肉。今天，xx为你带来了瘦腰部最有效的方法。
　　瘦腰部最有效的方法是什么
　　站立扭腰
　　天天中午或晚上空闲的时间练****自然站立左右扭腰100下，就像练****肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，天天坚持，一定有效。
　　保鲜膜原地踏步
　　尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥教授看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，天天坚持也是能够起到瘦腰的作用。
　　粗盐瘦腰
　　粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多出的水分和废物，在超市通常全部有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗洁净，最终开始洗澡。
　　捡豆子瘦腰
　　天天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。
　　靠墙站立
　　一样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会显著感觉到腰部很累，天天坚持十五分钟，天天做一次，一周开始就能看见效果。
　　按摩瘦腰
　　这是一个常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，降低肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，天天一次。
　　瘦腰必备的食物
　　1、杏仁
　　美味的杏仁富含纤维和抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必须品。
　　稳定的血糖能有效预防过分饥饿引发的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功效是它能够阻止身体对热量的吸收。
　　研究发觉，杏仁细胞壁的成份能够降低人体对脂肪的吸收。所以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
　　最好食用量：杏仁虽好，也不能多吃，天天不要超出一盎司(大约23粒)，大约160卡路里。
　　2、鸡蛋
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
　　鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有多种主要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“