1 / 3
文档名称:

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

格式:docx   大小:16KB   页数:3页
下载后只包含 1 个 DOCX 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

上传人:读书之乐 2021/3/31 文件大小:16 KB

下载得到文件列表

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

相关文档

文档介绍

文档介绍:瘦腿的最有效方法_跳绳怎么瘦腿的有效方法

  大家全部知道跳绳是锻炼身体的一个好方法,也全部知道部分最基础的跳绳方法,跳绳其实还能帮助瘦腿。下面随xx一起来看看吧。
  跳绳的速度和热量消耗的关系
  1、跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考);
  2、跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时;
  3、跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时。
  快速瘦腿要掌握正确的跳绳姿势
  1、选择适宜长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端恰好和肘同高。
  2、双脚并拢,双膝微屈,运动中一直用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
  3、膝关节要同脚尖对齐。
  4、当落地曲膝时,膝关节不要超出脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
  5、上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
  6、运动中还能够使用单腿交换跳。
  7、注意保持均匀的呼吸,尽可能用鼻子呼吸。
  跳绳瘦腿的正确方法
  1、高抬腿跳绳
  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。关键点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
  采取高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,所以有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充足热身。
  2、张开腿跳绳
  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此动作可锻炼大腿肌肉。
  3、单腿跳
  保持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽可能快速地跳,这么才能有效减掉腿上多出的赘肉呢!
  4、向两侧挥舞跳绳
  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子马上回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿反复相同的动作。
  跳绳有氧运动瘦腿三大定律
  首先要想瘦腿就必须减掉腿部多出的脂肪,要想经过跳绳达成减肥的效

最近更新

从高硫多金属金精矿中提取金银铜试验研究 2页

从解析几何的产生谈教改的一点想法 2页

从米糠油下脚中提取植物甾醇的方法 2页

从生产型转向经营服务型管理初探 2页

深圳市标准房屋租赁合同 7页

从控制论看磁悬浮技术与有源控制的同步发展 2页

深圳出租房租赁合同 6页

深入解析合同相对性:法治百科普法词条——合.. 6页

润滑油购销合同 6页

介绍目前我国染料中间体产品标准中所采用的分.. 2页

介绍两种使用旧废料制造钎杆的方法 2页

介绍一种新刊物——《铀与金经济技术简讯》 2页

介电法在监测玻璃钢固化程度中的应用 2页

人血清载脂蛋白CII酶联免疫测定法的研究 2页

人白细胞γ-干扰素诱生条件的探讨 2页

人才类型理论及其在管理科学中的应用 2页

海上物流服务合同规范 7页

人体跖骨疲劳强度实验研究与骨折断口分析 2页

亭下水库伪鱼腥藻昼夜垂直变化初步研究 2页

产L-白氨酸突变株的选育及发酵条件的研究 2页

法律顾问合作合同书范本 6页

交互效应面板数据模型的理论与应用研究 2页

油工劳务分包合同五份样本 7页

井式电阻炉炉口溢气损失的理论计算方法探讨 2页

井下作业小修填砂施工技术的研究与应用探究 2页

五十铃N系列轻型载货汽车充电指示电路故障浅析.. 2页

云锡井下氡析出的特征和控制方法 2页

云南鹤庆新华村生态环境设计研究 2页

云南省七个少数民族的肤纹参数及聚类分析 2页

云南农村低压电网电压质量分析与改进措施 2页