1 / 3
文档名称:

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

格式:docx   大小:16KB   页数:3页
下载后只包含 1 个 DOCX 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

上传人:读书之乐 2021/3/31 文件大小:16 KB

下载得到文件列表

2021年瘦腿的最有效方法 跳绳怎么瘦腿的有效方法.docx

相关文档

文档介绍

文档介绍:瘦腿的最有效方法_跳绳怎么瘦腿的有效方法

  大家全部知道跳绳是锻炼身体的一个好方法,也全部知道部分最基础的跳绳方法,跳绳其实还能帮助瘦腿。下面随xx一起来看看吧。
  跳绳的速度和热量消耗的关系
  1、跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考);
  2、跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时;
  3、跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时。
  快速瘦腿要掌握正确的跳绳姿势
  1、选择适宜长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端恰好和肘同高。
  2、双脚并拢,双膝微屈,运动中一直用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
  3、膝关节要同脚尖对齐。
  4、当落地曲膝时,膝关节不要超出脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
  5、上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
  6、运动中还能够使用单腿交换跳。
  7、注意保持均匀的呼吸,尽可能用鼻子呼吸。
  跳绳瘦腿的正确方法
  1、高抬腿跳绳
  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。关键点是跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
  采取高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,所以有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充足热身。
  2、张开腿跳绳
  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此动作可锻炼大腿肌肉。
  3、单腿跳
  保持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽可能快速地跳,这么才能有效减掉腿上多出的赘肉呢!
  4、向两侧挥舞跳绳
  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子马上回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿反复相同的动作。
  跳绳有氧运动瘦腿三大定律
  首先要想瘦腿就必须减掉腿部多出的脂肪,要想经过跳绳达成减肥的效

最近更新

2025年度办公楼转租合同附带企业孵化器合作意.. 8页

2025年度办公文具智能化升级改造项目购销合同.. 9页

2025年度办公室装饰设计与施工及后期软装搭配.. 9页

2025年度办公室人员远程工作聘用合同 8页

2025年度制造业员工招聘合同电子版 8页

2025年度分摊费用合同模板:智能社区设施维护.. 9页

2025年度分公司跨境电商与物流配送合作协议 8页

2025年度出租车驾驶员培训服务合同范本 9页

2025年度出租车租赁与智能支付系统合同 9页

2025年度出租车公司车辆转让与品牌建设合作协.. 8页

2025年度出租房租赁安全与物业管理服务合同 8页

2025年度出租房安全免责协议范本(租赁期间房.. 7页

2025年度出售房产交易全程法律事务代理服务协.. 8页

2025年度净水器行业联合研发与市场推广合同 8页

齿轮尺寸及加工方法 39页

2025年度冷冻食品研发合作开发合同 9页

2025年度农田生态环境保护与治理承包合同 8页

2025年度农民工工资代付与银行合作服务合同 8页

2025年度农村道路施工安全教育与培训承包合同.. 9页

2025年度农村自建房智能家居系统承建合同 10页

2025年度农村自建房合同模板:农村自建房景观.. 9页

2025年度农村绿化苗木订购与养护服务合同 9页

2025年度农村特色民居修建与乡村旅游合作合同.. 9页

2025年度农村林木品种改良与市场销售合同 9页

2025年度农村房屋赠与及配套设施租赁管理协议.. 8页

2025年度农村房屋买卖合同模板(含合同解除条.. 9页

2025年度农村建筑安全施工与环保责任合同 8页

2025年度农村宅基地置换项目宅基地置换及补偿.. 9页

麦肯锡方法分享 42页

2025年度农村土地租赁与农村土地整治合作合同.. 8页