2021年瘦腿的锻炼方法 瘦腿的锻炼有效方法.docx

文档介绍：瘦腿的锻炼方法_瘦腿的锻炼有效方法

　　MM永远全部不会对自己的身材尤其满意，时常全部会嫌弃自己的腿粗。腿粗对于女性好友来说是一个致命的伤害。那么怎样来瘦腿呢?今天，xx为你带来了瘦腿的锻炼有效方法。
　　瘦腿的锻炼有效技巧
　　侧卧抬腿
　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边反复做。
　　坐姿单抬腿
　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽可能压低，头部抬起，眼睛目视前方。
　　站姿踢腿
　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖和地板有几公分的距离，假如条件许可，可尽可能抬高左腿，换到另一边反复做。
　　仰卧单踢腿
　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿和地板成60度。吐气，放低左腿，反复数次。换到另一边做。
　　跪姿单抬腿
　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿和地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽可能用额头贴住地面，双手屈肘，手臂和地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身逐步回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
　　怎样减掉大象腿
　　一、选择合适的运动
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最好运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。即使跑步能有效消耗脂肪，不过对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，极难坚持下去。所以，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯以后，能够逐步把跑步的时间延长。另外，游泳也能帮助减
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　　二、提腿运动
　　健身运动当然主要，不过假如想让双腿变得愈加健美，还需要辅以其它运动。提腿运动就是能使大腿坚固的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至和地面平行。或将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至和另一条腿成90度角，左右腿轮番反复三次。
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