文档介绍:瘦臀部最好的方法_快速瘦大腿和臀部15天
不少姑娘全部为腿粗烦恼,腿确实不轻易瘦,脂肪不好减不说,属于肌肉腿的妹子愈加会苦恼。今天,xx为你带来了瘦臀部最好的方法。
瘦臀部最好的方法是什么
一、形体瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候因为颈椎错位引发胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最主要的基础手段。
尤其力荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺全部贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。
尤其力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。另外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等全部是使人身体向上的,对形体也很有好处。
二、居家瘦臀
练****臀大肌
在髋关节稳定的情况下,双臂和肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起和身体保持同一水平。左右两侧交换学****单侧一组12-15次,中间休息不要超出20秒。
练****臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。
练****臀小肌
在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。
健身球
针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直和地面平行,收紧臀大肌。
提醒:上球前要先学****平衡,学****时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
杜绝臀部变扁的方法
头号杀手:久坐
久坐不动,令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最主要的