文档介绍：睡不着怎么办小妙招冬季睡不着应该怎么办和处理方法
严寒冬季，长久失眠可不是小问题，那么冬季睡不着应该怎么办?以下是xx给你整理的冬季睡不着的处理方法。
冬季睡不着的处理方法
1、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做其余事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这么只会带来压力，更睡不着。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还能够使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人假如在就寝前实施此法，就会感到全身温暖，有利于改进睡眠。
3、窗户留个小缝
寒冬时节，为了睡个暖和觉，大家经常会紧闭门窗。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。经相关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。教授提议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不停流入，室内的有害气体立即排出。需要注意的是，应避免吹当头风，假如床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。
4、枕边放个水果
我们在生活中能够把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
5、良好睡眠环境
教授提议，要想休息好，一个良好睡眠环境也很主要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;假如室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。另外，舒适、合理的床上用具，对提升睡眠的质量也大有好处。
6、睡前泡个脚
冬季泡脚能够活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有利于提升睡眠质量，不过要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还能够搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不但能提升睡眠质量，还有养生的效果。
7、卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。
8、下午2点后别喝咖啡
假如你有入睡困难问题，那么大约下午2点以后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
9、不要蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉上暖和部分，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体全部局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
冬天睡眠不好的处理方法
1、最好睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上***睡下，早晨5点起床。夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
2、除了晚上要确保良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果显著)。
3、天天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。5点前还没有起床，6点春分人的神就出不来，使人精神不足。假如晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得