2021年羽毛球奔跑造就美腿 羽毛球.docx

文档介绍：羽毛球奔跑造就美腿_羽毛球
羽毛球一直是我们身边相对低调的球类运动，不过低调并不代表没用。天天打羽毛球30分钟以上，等于做了每分钟让心率达成120-160次的中低强度有氧代谢运动，其实受限小，又轻易上手的羽毛球更受减肥女性欢迎。
　　本版支持教授：四川羽毛球女队主教练 谢中博
　　羽毛球塑身图解
　　模特：谢杏芳，2021年北京奥运会女子单打银牌得主。
　　手臂：羽毛球和网球一样，是离别“拜拜肉”的好运动。在不停进行运动的过程中，手臂多出脂肪能够得到消耗，但要注意的是发力技巧，不然很轻易就会练出肌肉。
　　腰部：羽毛球运动可促进脂肪分解，降低其合成，从而有效改进腰部赘肉。脂肪是关键氧化供能物质，所以长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，那些该死的脂肪被消耗掉自然不在话下。另外，羽毛球还会使胰岛素分泌降低，从而抑制体内脂肪的合成。
　　腿部：打羽毛球需要腿部不停进行灵活移动，会有效降低腿部脂肪。不少爱美的姑娘担心一直进行羽毛球运动，会造成腿部出现肌肉，影响整体美观，但只要合理控制运动强度和时间，羽毛球除了能够消耗腿部脂肪外，更多的是可对腿部线条拉伸和塑形。
　　打羽毛球，要注意――
　　，因为羽毛球运动中膝盖弯曲和弹跳次数较多，应提前进行热身运动。
　　，地面过硬会造成踝关节和膝盖的损伤。
　　、弹性较大的球拍，这么会降低接球时的冲击力。对于业余兴趣者来说，过硬的球拍会造成手部的损伤。
　　，长久以错误的姿势打球，很轻易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是因为杀球时肘关节低于肩关节造成的。所以练****羽毛球最好在专业教练的指导下进行。
　　打羽毛球，你能够去――
　　
　　地址：猛追湾街
　　环境：有4片室内塑胶羽毛球场。灯光通常，空高略矮，双打还能够，对单打有些影响。晚上和周末人比较多，平时订场地轻易，服务不错，假如你是一个人，老板通常会为你介绍球友。
　　电话：