文档介绍：老年人练瑜伽有什么注意点老年人怎样练瑜伽
瑜伽已经成为大家喜爱的一个健身保养方法，它适合于各类人群，老人练****瑜伽要量力而行。那么老年人练瑜伽有哪些注意点呢?接下来xx为你分享一下老年人练瑜伽的相关注意点，一起来看看吧!
老年人练瑜伽的注意事项
1、应在充足热身以后再进行瑜伽姿势的练****以避免因身体准备不充足而造成运动伤害。
2、做练****时不要逞强，应量力而行，遵照循序渐进的标准，不要刻意追求“标准”和高难度。
3、练****时如有身体不适，应立即停止练****待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练****假如在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立刻停止练****并加以按摩。
4、练****时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提升练****的效果。
5、年纪较大、不常锻炼者，练****时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练****时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练****者应在有经验的教练指导下进行。
老年人练****的瑜伽动作
1、坐姿类动作养心神
在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作全部是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作通常全部是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方法,动作十分简单。
没有过多的改变,经过冥想和调整呼吸,能够让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供给上体,提升对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。
2、平衡类动作锻炼大脑
平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,而且其他肢体做部分对应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。
有部分动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这么的动作难度比较大,不适合老年人。老年好友能够选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练****br/> 平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着主动的促进作用,对老年人来说,能够预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
3、扭转类动作壮筋骨
扭转类动作关键是经过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。
经过练****脊柱扭动式、转腰式等动作,能够刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有利于增强内脏的功效,促进整体健康。
4、仰卧放松式
后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。
有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。
瑜伽的分类
又称“知识瑜伽”。JNANA YOGA热心于研究工作，用其天赋智慧，以理性的思维、逻辑思辩以探求人生哲理的瑜伽。中国的老子、庄子等能够视为智慧瑜伽修行者。
ASTANGA YOGA包含禁制、尊行、坐法、调息、内醒等八部分组合成的瑜伽体系。
Hatha yoga意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸和身