文档介绍：要怎么健康饮食|怎么健康饮食
健康是我们每个人全部应该注意的，不过身体的健康也会受到很多原因的影响!那么，在日常生活中，要怎么健康饮食呢?接下来就不妨跟着一起来了解下吧!
健康饮食的方法
1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。
2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包和糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，能够促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。
3、两餐之间能够吃部分核桃、腰果、干豆等含 维生素B 群丰富的食物。
4、摄取足够的 蛋白质 。午餐及晚餐应多吃部分肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，能够补充经期流失的营养素和矿物质等，但要注意定时定量。
5、要避免血糖的忽高忽低，降低心跳过速、 头晕 、疲惫、情绪不稳等不适症状。
6、避免食用含 咖啡 因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，咖啡、茶中全部有，可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、不要吃太热或太冰、温度改变大的食物。
8、有大失血情况的女性，要多吃部分菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来 补血 。
9、马上进入更年期的女性，要多食用部分 牛奶 、小鱼干等高 钙 食物。
不健康的饮食****惯
1、吃饭不守时
教授表示，胃是一个严格遵守时间表的器官，胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，方便于立即消化食物。胃酸和胃蛋白酶假如没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。
2、吃得过饱
暴饮暴食，不但使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可造成急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。
3、吃得过快
狼吞虎咽，围固吞枣，食物咀嚼不充足，消化液分泌不足，食物难以充足消化，久而久之，易致胃病。
4、边读(玩)边吃
有些人喜爱一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这么，因为阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对降低，影响消化吸收，长久下去，易致慢性胃病。
5、减肥少食
不知道从何时起，不论男人女人全部开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长久得不到运动，造成功效退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不