2021年记忆力退化该咋办 记忆力退化.docx

文档介绍：记忆力退化该咋办_记忆力退化

　　大脑是身体中最关键的部位，它能改变整个世界，那么怎样增强记忆力呢，增强记忆力的食物有哪些呢?下面是xx为你整理的记忆力退化的改进方法，期望对你有帮助!
　　记忆力退化的改进方法
　　1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，一组健康老人在被通知年纪会引发记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被通知记忆力并不太受年纪影响后，她们的分数比前一组高15%。
　　2、关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你极难同时记住这两项内容。“一心多用，只会大大影响学****效率，因为你无法同时记住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者，在看书或处理主要公务的时候，最好不要听音乐。
　　3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想能够减轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种宁静的状态能够为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。
　　4、查查有没有贫血：铁元素对记忆力至关主要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量 下降，影响记忆力。”假如每餐营养不够均衡的话，能够考虑服用复合维生素，确保天天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女天天8毫克就够了)。另外，你能够经过 定时的抽血，来检验自己有没有缺铁性贫血。
　　5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，造成记忆力下降。
　　6、检验你服用的药品：过分服用成瘾性药品的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、***、溃疡药、止痛药全部可能影响你的记忆。
　　7、多吃苹果：天天吃两个苹果能够让你远离神经科医生。“苹果能够提供适量的抗氧化剂，提升乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会伴随年纪增大而降低。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆·谢依博士说。
　　8、适度饮用红酒：红酒有利于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，能够帮助抵抗老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，能够降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，而且改进脑部的血液循环。不过必需适量，不然有害无益。
　　9、谨慎使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特·佐拉博士介绍：“很多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影响凝血功效。假如你正在服用阿司匹林，就可能出现这种问题。”
　　提升记忆力的食物
　　1、核桃
　　核桃是经典的补脑健脑的保健食品之一，您能够在高考前天天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可预防细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
　　2、香蕉
　　磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。
　　3、西兰花
　　“蔬菜皇冠”西兰花，不但营养成份含量高，而且还十分全方面，关键包含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有利于增强