2021年跆拳道实战跆拳道实战格斗一.docx

文档介绍：跆拳道实战跆拳道实战格斗一
跆拳道腿法是以其变幻莫测，优美潇洒著名于世，被世人称为踢的艺术。踢是跆拳道区分于其它格斗术的一个主要特点。跆拳道的腿法讲究改变多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性全部有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。在实战过程中，利用脚踢时要依据详细情况，如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势和双方的距离来选择不一样的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效地靠近对方，做出踢击动作。踢击完成后立即回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练****方法关键是靠平时用多种腿法踢击悬挂的沙袋，经过重复练****提升踢的力量、速度和高度。
　　一、前踢和横踢
　　1前踢：
　　动作过程：实战姿势的基础姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后快速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势图1―7。
　　动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收和前踢的速度一样快。关键攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢也可用于防守，将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法关键点相同，只是脚的形状发生了改变。前踢攻击的关键部位有面部、下颚。
　　2横踢：
　　动作过程：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后快速放松收回小腿，右腿落回原地成实战姿势图8―11。
　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽可能走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体和大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的关键部位有头部、胸部、腹部和肋部。
　　实战六式：
　　1在对方原地换位的一刹那用横踢进攻：双方在实战中，准备姿势不停变换，目标一是有利于自己进攻，二是让对方的优势腿发挥