文档介绍：跑步减肥怎么不伤身_什么减肥方法不伤身体
怎样才能安全减肥不伤身?即使现在大家的健康意识比较强。今天，xx为你带来了减肥不伤身体方法。
减肥不伤身体方法
动作1：仰卧起坐
屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，能够把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个，做五组(当然越多越好)
动作2：空中蹬自行车
仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充足伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大程度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者能够将双手垫于臀部下侧。
动作3：蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练****注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。
动作4：剪刀式
仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大程度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练****会大大降低腿部内侧赘肉，降低大腿粗壮。
动作5：美臀后抬腿式
俯卧垫面，双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长!注意：双腿尽可能保持伸展!两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨!
动作6：自由泳式
准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练****但一定要控制住不能让双腿贴地，一直保持悬空，常常练****可降低臀部赘肉，紧实大腿。
错误的减肥方法
，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引发人体不停积储水份作为赔偿，并使体内更轻易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足还可能会引发人体新陈代谢功效的紊乱，致使能量吸收多，释放少。因此对减肥者来说，饮水不足不但达不到减肥目标，而且还会对健康造成更为严重的损害。
，把多吃的甜食或其它美味消耗掉
假如你为了消耗掉多吃的甜食，偶然延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但假如成了****惯;结果只能有害无利。假如你常常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过分训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过分训练的疲惫当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达减脂的目标是很困难的，因为过量训练可造成分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。因此，常常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或降低下一餐的热量摄入。
有些人误认为不吃早餐能降低热量的摄入，从而达成减肥的目标，殊不