文档介绍：跑步怎么减肥的正确方法跑步机减肥正确方法

　　跑步是人类运动史上最基础的运动项目之一，不论是强身健体还是减肥瘦身，全部是值得一试的。下面就跟xx一起来看看吧。
　　跑步减肥的正确方法
　　1、跑步前要做好准备
　　做有氧运动前充足地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学忆力
　　2、慢跑前的准备动作
　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动能够提升肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　　3、跑步时间和速度全部是健康减肥的关键
　　假如你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
　　假如为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充足和氧气结合，燃烧。
　　跑速有一个简单的判定标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，很难受的感觉，这个状态是最好的。
　　跑步减肥注意事项
　　跑步减肥的注意事项1、跑步减肥要注意方法方法
　　反复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，不过你没措施阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，不过很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这么跑上30天的话，体重会有改变，不过部分人小腿上的肌肉开始多起来，不仅没塑身，反而变粗壮了。跑步是这么，对于其它活动也是一样的道理。
　　跑步减肥的注意事项2、合理分配运动量和变换运动方法
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方法。假如在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　跑步减肥的注意事项3、在跑步时倾听身体的声音
　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能立即感受疼痛或疲惫的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
　　跑步减肥的注意事项4、使身体更多部位参加运动
　　假如是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行部分腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行部分球类或健身器材运动时，最好确保锻炼方法多样化，尽可能使身体更多部位参加运动。
　　不论是在室内还是在室外，运动时间是确保效果的主要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充足燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不仅能够减肥也能够让身体形态愈加完美。
　　跑步减肥的注意事项5、遵照三周定律
　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能天天坚持跑步，它便会成为一个习惯，经过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四面后便能有不一样的体验。
　　跑步减肥的注意事项6、控制你的步伐
　　要学会在跑步中控制速度，先在家周围用多种速度跑上1公里。你将能