文档介绍：运动员怎么克服心理障碍散打运动员克服心理障碍五法
纵观多年来的散打比赛，有些运动员在训练或比胜过程中，自然会出现心情不安、情绪担心、身体无力、脉搏跳动和往常不一样等心理反应，这些反应虽说全部属正常，但如不立即认真地引导纠正，对正式比赛的影响是不可低估的。
一、强化运动员赛前的应战能力训练
挑战的剧烈，使运动员在赛前表现出多种多样的心理状态，情绪很不稳定，赛前适应能力训练是克服心理障碍的最好良药，能够全方面提升心理技能。
适应训练也称模拟训练，是模拟设置未来将在比赛中可能出现的条件进行训练，是运动员比赛前克服心理障碍提升适应能力的关键训练方法。模拟比赛条件下进行心理训练，可使训练和比赛的实际尽可能靠近，锻炼和提升对未来比赛的适应和情绪控制能力等，使运动员大脑建立起合理的动力定型结构，方便使散打技战术在千变万化的情况下发挥正常。
这种模拟有语言和实景模拟等。语言模拟，就是利用语言来形容未来的多种比赛场面，引发运动员的想象，方便在运动员心理造成对比赛气氛和情景的模拟。实景模拟就是模拟和比赛实际相类似的条件进行训练，培养运动员的适应能力。如模拟对手喜爱发出来的声音，模拟对手特种技能，模拟自己被挨打等情况下怎样调整心态，或使运动员提前抵达比赛场地进行训练等。目标是使运动员适应比赛区的人际和环境。
二、加强运动员暗示能力的训练
有些运动员在比赛前表现出心理害怕、情绪消极和心理淡漠等现象，可经过暗示训练来提升运动员自我调整心理状态的能力，确保发挥正常水平。暗示训练法是心理训练常见的一个克服心理障碍的训练方法。自我暗示就是以自己的语言对心理施加影响，方便调整自己的心境、情绪、意志，使情绪趋于稳定。一是自我默念。这是一个很好的自我暗示方法。是指运动员有意识地、主动地利用头脑中形成的运动表象或充足利用想象进行训练的方法。如对刚刚练的要领，使正确动作在头脑中愈加巩固。比赛时，关键默念部分预先编好的简单的激人奋进的话语。如自己默念“出拳击头、出腿打腿”。这么做，能增强运动员自己对利用好技战术和打好比赛充满信心。二是自我控制。自我控制对一名运动员来说较为难些，关键是控制些不良的言行和情绪。面对兴奋期出现得过早，神经过于兴奋，应该在比赛前期，自我加强控制，转移注意力，使心理取得放松。如做些轻松的娱乐活动。三是自我主动暗示。对自己进行主动的暗示，如“我现在打得很好，比赛一定能赢，加油”、“我一定能打败她”等。
三、让运动员学会在担心情况下自我放松
放松训练就是使运动员减缓解消除身心疲惫。有些运动员心理担心或情绪失控等能够经过以下4种方法做到。一是想象放松法。就是运动员想象她通常感到肌肉放松的状态和放松状态下的舒适环境。运动员在想象时，要将这个环境置于自己的大脑中，使身体得到放松。运动员使用这种方法的关键在于使表象中的环境清楚，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情景对运动员的刺激强度。二是自我暗示放松法。这种方法较能起到克服心理担心的作用。如利用吸气、屏气、呼气等方法来消除担心，达成整个放松的目标。开始时，由教练员指导运动员调整呼吸，依次放松两臂、背、腰等身体各个关节和肌肉群，经过几次指导后，运动员可独立完成。三是注意力转移法。出现不良心理状态后，应该立即转移注意力，把担心的心理