文档介绍：锻炼腹肌最有效的方法_锻炼8块腹肌的方法
练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。假如你不练再好的方法对你全部没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。今天，xx为你带来了锻炼8块腹肌的方法。
锻炼8块腹肌的方法是什么
1、健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做
2、传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做
6、传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
7、举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
8、空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
9、反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
锻炼出8块腹肌的小妙招
一、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上即使很多人一次做上百个仰卧起坐，但我提议你挑选2一4个对你最有效的练****只做三组，每组30一50次，每一组部应达成完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的看法是错误的。因此，提议你用担心和控制来替代负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
三、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌连续担心，不管是在动作