文档介绍：长久便秘的人怎么调理怀孕便秘的调理方法
孕母亲日常不怎么喜爱运动，因此很轻易发生便秘。下面xx带你了解怀孕便秘的调理方法，期望对你有帮助!
怀孕便秘的调理方法
1、饮食调理
孕妇最好多吃深绿色蔬菜和高纤维的蔬菜、水果,能有利于胃肠蠕动。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的多种豆类果仁,也全部能够有利于预防便秘。
水分不足会造成硬便、而且无法顺畅地排出体外的关键原因之一,因此必需要补充分够的水分。提议孕妇每日饮用2—3公升的水。
2、日常****惯
早餐以后是排便的最好时间,此时肠胃蠕动较快,利于排便。坚持天天早餐后排便,养成良好的****惯。排便时间不宜过久,以免腹压升高,造成下肢回流困难。有便意就要立即排便,切忌忍着不排。注意排便时不要蹲坐过久,也不宜过分用力的排便。
3、合适运动
为了减轻孕期腹胀,孕母亲应合适增加天天的活动量,饭后散步是最好的活动方法。伴随孕期增加,天天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,全部是保持运动量的好方法。怀孕期间做合适运动能促进肠蠕动,缓解胀气情况,提议孕母亲可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过分剧烈的运动就不适合孕母亲了。
4、放松心情
担心和压力大的情绪,也会造成孕母亲体内气血循环不佳,所以学会放松心情在怀孕期间也很主要。假如对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷和心理压力,保持良好的轻松心态,也有利于孕母亲排便的顺畅。
怀孕便秘吃的食物
1、马铃薯:马铃薯是一个营养很全方面且易消化的食物,有利于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,含有降低胆固醇和通便的作用,对改进孕期便秘很有助益。
提醒:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。
2、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还含有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。
提醒:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有很优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改进孕妇便秘。
提醒:黄豆不宜生吃,夹生黄