文档介绍：小寒节气养生须知
小寒是第二十三个节气，在公历 1 月 5-7 日之间，太阳位于黄
经 285°。对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒
气温低于小寒的。
腊八为何要吃腊八粥？腊八粥对养生有什么好处？
腊八粥暖胃、健脾，有利于吸收。
小寒节气养生重点：祛风散寒。逆之则伤于肾。
身体哪个部位最怕冷？头？手脚？腰腹？
身体腰腹最怕冷。
风从颈后入 寒从脚底生 十病久寒。
重要脏腑都在腰腹，腰腹受寒的话会危急生命。中医观点十病九
寒，张仲景的《伤寒杂病论》中就有所提及。
羊肉搭配什么驱寒效果最好？萝卜？枸杞？当归？
羊肉搭配当归驱寒效果最好。当归甘温养血，祛寒效果好。
驱寒养生第一方：当归生姜羊肉汤。
草果性质温热 可行气和胃。
热水泡脚也能祛寒。
泡脚时加什么驱寒效果更好？艾叶？黄芪？红花？
泡脚时加艾叶驱寒效果更好。
红花的温热程度没有艾叶强。没有感冒的情况下建议不要喝姜糖
水，适合喝桂圆红枣茶。
用什么泡脚能祛湿散寒？
宣木瓜可祛湿通络，可治疗吐泻转筋。
用什么泡脚能缓解老寒腿？
缓解老寒腿专家推荐：石楠藤汤泡脚方。
藤类药可以通络，补骨脂 骨碎补补肾。
提醒: 药物可能对皮肤会有一定刺激，泡的时间不宜过長，如治
疗还没有达到效果，建议去医院。
膝关节发凉用什么热敷效果最好？丁香？花椒？生姜？
膝关节发凉用花椒热敷效果最好。用花椒热敷时要去掉椒目。花
椒壳是辛温的，辛温散寒，椒目是凉的。
花椒散寒止痛的力量最强，丁香降逆止呕。
现场演示：隔姜灸缓解膝关节受寒。
用老姜。
现场演示：小寒养生操-只手擎天式。
小寒祛风散寒，上背是最容易受寒的地方，做只手擎天式时，人
的肩胛骨向后挤压，两手对拔拉伸，重点对上背部，起到很好的挤压
作用，增强我们抗风寒的能力。
动作要领 1: 一手上撑 一手下按，这时再把两个肩胛骨再打开一
点儿，如果可能的话，再把上身缓缓往下俯，弯腰 看手。
手要使劲地伸展开，同时头要斜起来看。
动作要领 2: 起势时，两手收于腰间，身体左转穿右掌，手指向
远伸，右肩向回拉，也是一个对拔拉伸。
小寒养生操-只手擎天式
左脚开步与肩同宽，两手收于腰间，身体左转穿右掌，手和肩对
拨拉伸，右手向上划弧，转掌心向上，同时抬头看手，左手下按 两
手对拔，掌根用力，目视右手，缓缓俯身，加大幅度 身体转正，右
手缓缓下落，两肩还原体侧。