2021年男瘦小腿最有效的方法快速瘦肌肉型小腿最有效方法.docx

文档介绍：男瘦小腿最有效的方法快速瘦肌肉型小腿最有效方法

　　现在很多MM全部为自己有一对肌肉型的腿而烦恼,感觉没什么措施去减肥这肌肉型的小腿的腩肉,到底要怎样瘦肌肉型小腿才效果最显著呢?接下来，xx就和大家分享快速瘦肌肉型小腿最有效方法，期望对大家有帮助!
　　快速瘦肌肉型小腿最有效方法一
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　3、双手平放地下，和肩大致平行，前后腿跨大步。
　　4、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽可能伸直。
　　5、曲膝坐好，小腿尽可能贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　6、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　7、双腿交叉重合坐在地上，双手放前面。
　　8、慢慢将身体向前压，颈同头全部要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重合再做一次。
　　快速瘦肌肉型小腿最有效方法二
　　早上起来做做操
　　上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，而且达成收臀的效果。
　　推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达成锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
　　上班空闲做做操
　　在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改进脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还能够双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。
　　推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一早晨身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
　　楼道上下跳跳操
　　大家全部有逐层上楼梯的****惯，现在不妨大步部分，两级两级上，关键把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这么能够加速消耗脂肪。
　　推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的愈加的懒惰了，假如楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还能够很好的瘦腿呢。
　　大腿小腿搓搓法
　　没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，天天做十分钟。
　　推荐理由：泡脚对女人有很多好处，能够很好的促进血液循环，有利于提