2021年缓解压力有妙方嗓子痛缓解小妙方.docx

文档介绍：缓解压力有妙方嗓子痛缓解小妙方
针对因为压力过大经常使人感到精疲力竭的情况，法国营养学家皮埃尔・帕拉尔迪和精神病科医生帕特里克・莱热龙制订了一项缓解压力的诊疗方法。这一疗法分4个部分，简单易行。 　　
　　认真锻炼
　　运动是一个有效的缓解压力的武器。据加拿大的一项研究表明，和压力相关的种种症状(焦虑不安、易怒、易疲惫、肌肉僵直、消化不良)在进行10周有规律的锻炼以后就会消失。莱热龙博士表示：“运动是一剂天然的、100％的抗抑郁良方。它可促进含有镇静功效的内啡肽分泌，并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺，同时降低让人感受压力的氢化可的松。”
　　开始运动的时候不能操之过急。皮埃尔・帕拉尔迪提醒说：“假如出现压力和疲惫症状时间很长，进行肌肉锻炼是很主要的。刚开始时，最好选择不会造成创伤的耐力锻炼，如步行、游泳或骑自行车。”每次锻炼大约40分钟，每七天最少两次，冬季和夏季全部如此。
　　保持睡眠
　　人的一生有1／3的时间是在床上度过的。假如睡眠不好，就会使生活变得很糟。据研究表明，85％的失眠源于压力。这甚至是一个恶性循环，失眠造成压力，反之亦然。
　　皮埃尔・帕拉尔迪认为：“1／4感到疲惫、有压力或抑郁的人绝大多数是因睡眠不好。人的理想睡眠时间是在当日22时至次日早上6时。每七天最少有两次根据这一时间作息。”所以，从18时起，有失眠症状的人应避免让自己兴奋。不要喝咖啡、可乐、浓茶。就寝前冲洗温水澡，以降低身体的温度帮助睡眠。
　　平衡饮食
　　为何压力会造成精疲力尽、腹痛、体重增加，溃疡或心悸呢?皮埃尔・帕拉尔迪认为：“因为它首先影响的是消化系统。人在焦虑时所产生的肾上腺素会令人感到腹痛，而且这种物质是酸性的，多种