文档介绍：怎么放松小腿 4大方法让你小腿美美的
粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，还让你看起来腿短，怎
么办？小编分享瘦小腿最有效的方法，教你小腿粗怎么减，快速减小腿肌肉，缩减腿
围。
粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，还让你看起来腿短，怎
么办？小编分享瘦小腿最有效的方法，教你小腿粗怎么减，快速减小腿肌肉，缩减腿
围。
小腿肌肉怎么减？
1方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来
回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖
的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍
微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的
按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
2方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿
润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在
腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
3方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较
困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将
一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以
手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，
需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
4日常生活中减小腿肌肉美腿随时随地
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘
肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，
呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-
10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都
可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成****br/>惯。
预防肌肉型小腿的方法
1调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整
个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，
但是要持之以恒的做，然后变成一种****惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变
成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微
碰触摩擦。
2舒展小腿腹运动