2021年金刚习步-固肾壮腰-.docx

文档介绍：金刚****步?固肾壮腰|

　　 　　在公园里或大学校园内，我们常常能看到有些中老年人在练****倒退步走，她们边走边回头往后看，意在首先避免和人相碰，其次避开路面的障碍，以防绊着，意外摔倒。如此行走，少则花上刻把钟，多则坚持半个小时也不少见，看上去似乎有点累，问其原因，答曰：“倒退步走能改进腰部不适。”
　　任何健身运动如能让“意、息、形”三者融合其中，就会产生“事半功倍”的效果。倒退式的运动也不例外，鄙人不揣浅陋，兹推荐一个“金刚****步”的练****方法，其动作要领以下：
　　：心静体松，两脚并步站立，目视前方，两手置于腰背部，左右手相互捏住前臂肘关节内、外处。
　　：伴随吸气收腹提肛，同时叩齿，双膝微屈，重心落在左脚，右脚跟离地顺势右腿提起向后撤步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，伴随身体逐步右转，左膝由屈挺直，并以前脚掌为轴，脚跟外展，同时交叉的双臂和腰部缓慢地一起向左摩擦移动，继而稍息呼气时松腹松肛，口吐“呵”字音。
　　：身体后移，右膝屈，重心落到右脚扎实，伴随吸气收腹提肛，同时叩齿，左脚跟离地顺势左腿提起向后撤步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，伴随身体逐步左转，右膝由屈挺直，并以前脚掌为轴脚跟外展，同时交叉的双臂对腰部缓慢地一起向右摩擦移动，继而稍息呼气时松腹松肛，口吐“呵”字音。
　　：身体重心移到左脚，屈膝扎实，伴随吸气收腹提肛，同时叩齿，右脚跟离地不停，右腿提起向后撤步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，伴随身体逐步右转，左膝由屈挺直，并以前脚掌为轴脚跟外展，同时交叉的双臂对腰部缓慢地一起向左摩运移动，目视后方，继而稍息呼气时松腹松肛，口吐“呵”字音。
　　如此一吸一呼，一左一右地向后迈****步行，交叉的双臂不停地按摩腰部，同时对左右两肾给良性刺激，又伴随左右腿的重心变换，一虚一实，对提升腿部力量大有裨益。
　　“金刚****步”健身法其特点在于：
　　，会产生温煦感。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中和肚脐神阙穴相对；肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开寸处，和命门穴相平；阳关穴在第四腰椎棘突下的凹陷中，腰