文档介绍：运动后肌肉酸痛 教你缓解酸痛的 6种方法
不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感
觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。
肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太久没有运动，使肌肉进入了过度
使用的状态。不管是健身新手，还是健身老手，在递进一个强度的训练之后，都会有
这个症状。
今天，小hi就“对症下药”，分享6种缓解肌肉酸痛的方法。
1、按摩放松
按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部
位，或者使用按摩棒来舒缓身体，或者去找专业的技师进行按摩，效果更佳。
2、伸展拉伸
进运动后，我们进行静态伸展运动，做一些基础的拉伸动作，可以使肌肉不再紧蹦引
起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。
下面小hi给大家分享几个常见的拉伸动作，想要获得更多科学的拉伸动作，可以如下
图所示，回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸方案。
每个动作坚持20秒就可以了，如果觉得舒服，可以多拉一会儿
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
3、补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡
胸肉、坚果，水果等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
4、适度休息
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消
失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能