文档介绍：老年人的正确锻炼方法
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人到中年之后，身体各个部位都逐渐退化，特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等。中老年人锻炼的目的与其他人群相比，更侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。
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老年人的身体机能与生理特点
中老年人基本的生理特点就是衰退。用中医的说法，中老年人称得上是“残阴残阳之身”了。这一基本生理特点决定了中老年人的运动性质、运动方法和运动禁忌。
我们分系统来看看我们的变化：
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从神经系统而言，中老年人大脑逐渐萎缩、退化、大脑皮层表面面积和脑血量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，反应力、记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力有所减退，容易疲劳。
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从心血管系统而言，中老年人心肌收缩力减弱，心输出量减少。动脉管壁内膜有粥状硬化斑块，中层钙质沉着，外层坚硬，血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。
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从呼吸系统而言，中老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，因此容易缺氧。
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从消化系统而言，中老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性下降，功能减退，加之牙齿丧失，咀嚼能力降低，各种消化酶的分泌量下降，胃液量和酸度的下降，易患胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘等，易产生贫血。
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从运动系统而言，中老年人的骨骼结构发生退行性变化和营养不良，骨质疏松、弹性下降、脆性增高，容易骨折且难愈合，还易患慢性腰疼。
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健康宝典—良好生活方式
管好嘴
不吸烟
迈开腿
放宽心
减体重
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老年人---锻炼是关键
迈开腿
减体重
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