如何一个月健康的瘦10斤.pdf

文档介绍：如何一个月健康的瘦 10斤
女孩天生都爱美，而如何做一个美丽苗条的女孩是大家都在努力的目标，今天我就分
享一下我的瘦身经验。
我们经常说早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。这句话听起来是正确的，但很多人执行
起来方法却不是正确的。
首先我们说早餐吃饱，这里的吃饱不是说你大脑传递给你的感觉，如果按照这个走你
永远不会有吃饱的那天，这里按照是你的肚子带给你的感觉，你需要专心感觉你的肚
子发给你的信号。
当我们吃早餐时，一定要遵从有干货有汤品，干货保证了我们的能量，汤品保证了我
们会很好的消化，不至于损伤自己的胃。打个比方：早餐选择一个包子和一杯粥。
你在进行吃的时候，一定要细嚼慢咽，每口嚼次不少于20次，这样你才能体会到食物
的香味，也能让你的胃更好的消化它。当你按照这样的频率走你会发现一个包子就让
你有了饱腹感，食量大一点的一杯粥就是极限。
午餐你最好选择一个大人喂孩子那样的小碗，然后吃米饭菜时候，按照米饭多半，菜
和菜汤填满另一半来盛饭。吃的时候记得搅拌并且按照吃早餐的频率去吃，那么一碗
你就会觉得已经足够补充你的能量。
晚饭的时候如果你想要瘦更多的时候，你可以选择吃一颗苹果，苹果是水果中的减肥
圣品，如果你依然想吃饭，你可以按照午餐的2/1来盛饭，按照早餐的频率吃饭，到睡
觉你站在体重秤称体重，并且记住这个数字，一个月你再和第一天的体重对比，你会
发现你真的瘦了哦（记住，你必须严格按照步骤走，频率或者中途贪嘴吃零食什么导
致瘦不下是你自己的错哦）
本文作者：百度经验