文档介绍：中华武术桩功之首——浑元桩中华武术流派众多,功法纷繁复杂,但在众多功法训练中浑元桩却屡被提及,而且被誉之为“万桩之首”。浑元桩到底有何独特之处,能深得各武术门派的重视,它又对技击有何重要作用?下面我们来详细介绍浑元桩。- 一、浑元桩动作要领- 两足平行与肩同宽, 两膝微屈, 髌骨与足尖呈垂直线, 含胸收腹, 两髋内收, 提肛坐臀, 两臂抬起置于胸前呈一椭圆形,两手手指相距 30cm ,颈肌放松,下颔微收,头顶似一线悬空,两眼轻闭或露一线之光,口轻合,舌抵上颚,以鼻自然呼吸。- 二、浑元桩意念活动- 浑元桩意念活动是本功法的核心内容,具体要求是内视于假借两个方面,但以内视为主,假借为辅。- 所谓“内视”, 是指从手部开始体会热、胀、麻的感觉, 谓之“立意”。将此感觉进一步体会加强就叫“意守”要在意守的基础上,将热、胀、麻的感觉引导到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足,此过程谓之“用意”,立意、意守、用意统称为“内视”,三者关系密切,相互为用。- 出现热胀麻的反应是练功的第一阶段,但全身感觉尚不均衡,一般规律是上半身比较明显,下半身则差一些。此时要用意加强下半身, 使全身的感觉达到均衡。此阶段可立意于两足, 胀麻感由两足向上延伸, 上下结合较易呈现全身感觉的均衡,进而就能体会到全身轻松舒适,安逸欣快,杂念减少,物我两忘,此为第二阶段练成。- 浑元桩的高级阶段, 也称浑圆阶段, 此阶段只要练功者稍一动意, 周身即有暖流运行, 真气充沛之感, 功夫高深者还可将真气发放至体表。- 所谓“假借”,即是意念借助外部景物,达到精神放松,心旷神怡之境地,从而与“内视”结合起来,以取得更好的效果。假借的内容如自感身居星空夜静、空气清新的草原或幽谷之中, 或置身处于细雨绵绵轻落头顶, 徐徐而下直落足跟, 也可想象置身在微波荡漾, 温度适宜的水中, 也可想象置身独立于一望无际的海边, 并有微风吹拂等等。假借要在实践的基础上描绘而成,这样易获得成功。- “内视”与“假借”要结合使用,一般开始练功可现练假借,并以此安定心神,将自身置于舒适欢欣的境地, 接着就进行内视。也可先行内视,待热胀麻感出现后,再适当配合假借,以免过于集中内视。- 假借景物要选择一种, 万莫今天这种, 明天那种, 以免影响条件反射的形成。假借和内视密切联系起来, 要经过一定时间的锻炼,但每次练功应以内视为主,假借为辅。- 三、浑元桩练****基本原则和注意事项- (一)基本原则-1 、安静:思想安静,环境也要安静。- 2、放松: 精神思想放松, 放松方法可以使用“三线放松法”, 将身体分为两侧、前面、后面三条线, 自上而下逐次进行放松。第一条线:头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—腕关节—两手—十指;第二条线: 面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十脚趾; 第三条线: 后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两小腿—两脚—两脚底。先注意一个部位,然后默念“松”,同时注意离开这一部位,再默念“松”,从第一条线开始, 循序而下, 待放完第一条线后, 放第二条线, 再放第三条线, 在一定部位的“止息点”轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是前脚心,每处约止息 1-2 分钟。当三条线一个循环放完后,再把意念集中在脐部,轻轻地意守,保持安静状态。-