文档介绍：运动始终是最佳的瘦身方法,那么就来看看我们平时应该采取什么方法运动,帮助大家高效燃脂,拥有好身材。
事前准备
准备一个直径20cm左右的健身球,充气不要冲得过足,标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。
平坦隆起的小腹
1. 用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。
2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体。
击退侧腹赘肉
1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。
2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。
进阶版
1. 两手拿住健身球,仰卧,两手两腿都和地面形成30度角。
2. 吐气,将腿垂直抬起,并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后,再加多一次动作。
基本拉伸运动的重点
1早上起床后&睡觉前,每天早晚各2次进行。
2 每个拉伸延展动作,尽量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方,请按照指示进行呼吸调整。
4 刚开始进行时,为了确保动作的准确性,请面对镜子进行练****br/> 「肩胛骨减肥法」,有意想不到的惊人减肥效果
活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉,让「美」的血液畅流全身,身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨,就能出现意想不到的减肥效果。
活动「肩胛骨」,加速淋巴、血液循环
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动,可以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。
减肥不能急迫,快速的减肥方式是不安全,赘肉不是一天长成的,因而减肥也需要一个过程,安全健康的减肥才是最好的减肥,才是对自己负责任的减肥,佳莱福左旋咖啡补充一种安全的维生素,搭配运动,控制饮食,燃烧脂肪纤体瘦身不减肌肉和水分,还不会因减肥而导致疲劳,其中的咖啡还具有促进代谢,消除疲劳的作用。
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