文档介绍：最好的减肥运动是什么 [减肥什么运动最好]
运动的过程中需要燃烧脂肪提供能量，而且经过运动能够提升人的代谢能力，使人日常活动消耗更多热量，所以，运动含有很好的减肥效果。运动种类多，到底做什么运动最减肥?下面就跟着xx一起来看看吧。
什么运动减肥效果最好
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一个简单易行、运动量大、减肥效果显著的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包含小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参加运动，让全身变瘦。提议初练者天天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练以后就天天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。所以人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部全部能在水中得到很好的锻炼。游泳时，能够采取慢速游和快速游相互穿插的方法来提升燃脂的效率。
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一个最简单的减肥运动，也是现在最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等和跑步相关的词语正闯进大家视野，大家也主动参加其中，晒跑步旅程已成为好友圈的一片景象。
跑步之因此如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
燃脂实力：500大卡/小时
骑自行车是一个相对轻松的减肥运动。骑自行车时，因为脚踏板离开地面，所以不会对脚踝、膝盖等关节造成过分的负担，有利于锻炼着天天坚持。但要注意骑自行车的速度，假如是悠哉地慢慢骑，减脂效果就通常。要想达成更加好得减肥效果，能够到健身房去尝试动感单车。
燃脂实力：500大卡/小时
走路每个人全部会，快走能够说是门槛最低的运动方法了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方法后，能够尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方法。
运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提升身体的活力。假如在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么一样的举重练****你的负荷能力会 有所提升，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
每次去健身中心全部做一模一样的练****一样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为何每次减肥全部是前期效果比很好的原因。假如今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最主要的是定时变换，给身体不一样的刺激，消耗的热量也会直线上升。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。降低脂肪的最好方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练****2分钟，然后以5公里/小时的速度练****2分钟，再回到7公里/小时，如此练****45分钟。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，不过不可过分节食，不然会伤害身体