文档介绍：体育运动卫生与保健
思考：
？
，应掌握哪些知识？
第一节 体育运动卫生
一、准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
相对静态
相对静态
动态
准备活动
整理活动
赚赖肥***
准
备
活
动
作
用
分
类
提高中枢神经系统兴奋性
克服内脏器官的生理惰性
调节体温 预防运动损伤
一般性准备活动
专门性准备活动
1.
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。
：
二、运动饮水卫生
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
：
少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
服
装
运
动
鞋
保 温
透 气
吸 湿
轻 便
有弹性
透 气
四、女子体育运动卫生
运 动 系 统 的 特 点
心 血 管 系 统 特 点
呼 吸 系 统 的 特 点
生 殖 系 统 的 特 点
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；
2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练****br/>3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练****br/>4）全面发展力量。
1）运动量适宜，锻炼时间适中；
2）不易做震动性大、对抗性强的动作；
3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；
4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动；
5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
第二节 运动中常见的生理反应与处置预防
体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。
常见运动
生理反应
极点
运动中腹痛
第二次
呼吸
肌肉
痉挛
运动性中暑
肌肉
酸痛
一、“极点”和“第二次呼吸”
长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。
1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。
2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。
“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。