文档介绍：养生保健—健康睡眠中医认为, 睡眠是平衡人体阴阳、存储能量的重要手段, 也是缓解疲劳、走出亚健康的养生第一良方。那么, 如何才能拥有健康的睡眠呢? 尽量固定睡眠时间为保持人体生物钟的同步性,最好建立有规律的生活制度, 如晚 10 : 00 入睡, 早 6 : 00 起床。这是保证健康睡眠的最佳良方。注意睡眠质量,而非数量 6 小时的优质睡眠要比 8 小时的低质睡眠更能使人得到充分的休息。因此, 要把睡眠时间严格控制在所需范围内, 提高睡眠质量胜过延长睡眠时间。运动运动能使人通过缓解白天累积的紧张, 放松身心、增进睡眠。常参加体育锻炼者能睡得更好更深。因此每周至少应该安排三次适量的运动, 如每次 20 — 30 分钟的散步、游泳等都有益于心血管的运动。理想的运动时间是下午至傍晚时段, 可使人从白天的压力过渡到晚上的愉快。减少有兴奋作用食物的摄入咖啡因的兴奋作用将在饮后 2 — 4 小时达到顶峰, 并将持续几小时。所以请勿在睡前 8 小时内喝咖啡。否则,将使你难以入眠或不能深睡, 增加醒来的次数。此外, 一些减肥药片中也含有使神经兴奋的物质,也会对睡眠造成影响。不吸烟尼古丁比咖啡因更具刺激性。经研究表明, 重度吸烟者难眠、易醒。因为尼古丁会在 2 — 3 小时内失去作用, 所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。而重度吸烟者若戒烟, 其辗转难眠的时间会减少一半。不饮酒饮酒会影响睡眠,尤其是晚餐饮酒过量会导致难以入眠。酒精虽有助眠的作用, 但作用不会维持一夜, 当酒醒后, 身体将得不到深层次的休息,会频繁醒来。别在太饱或太饿时睡觉晚餐若吃得太多, 则需要较长的消化过程, 所以极易使人彻夜难眠;而饥饿时上床,同样会妨碍休息。卧具舒适好的卧具可帮助入睡, 提高睡眠质量, 并防止睡眠时损伤颈、腰、背。目前市场上的水床, 完全符合人体生理曲线。水床实现了睡床与人体地紧密贴合,让颈腰椎不再悬空,非常舒适。上床之后,不再思考事情在上床前处理完所有事情。上床后不要再花心思去思考, 更不能看电视、工作等, 因为这会引发睡前兴奋, 破坏睡眠的正常节律,导致人思绪混乱,难以入睡或睡后多梦。建立“睡眠仪式”根据自己的喜好, 每晚上床前做同一件事, 比如听听轻音乐, 直至使其成为身体夜间休息的暗示。